ဘယ်အားကစားရုံမှာ ရပ်နေပါစေ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကယပ်လှေစီးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းနှင့် လှေကားထစ်တက်ခြင်းတို့ကို အတုယူရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများစွာကို သင်တွေ့ရပါမည်။မော်တော်ဆိုင်ကယ် သို့မဟုတ် ယခုမဟုတ်တော့ဘဲ၊ စီးပွားဖြစ် Fitness Center တွင်အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောအိမ်တွင်အသုံးပြုရန်အတွက် အရွယ်အစား၊ အဆိုပါကိရိယာများသည် မှန်ကန်သော Cardio Workout ပရိုဂရမ်များကို ပေးစွမ်းပြီး စွမ်းအင်နှင့် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည် ပြောင်းလဲနိုင်သော ရာသီဥတုမရှိဘဲ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုအားလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ဒါဆို ဘယ်လို Fitness Equipment အမျိုးအစားတွေ ရနိုင်လဲ။
စျေးနှုန်းများသည် စက်ပစ္စည်းကိုယ်တိုင် လျှပ်စစ် သို့မဟုတ် ပရိုဂရမ်သွင်းနိုင်မှု ရှိ၊ မရှိနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်း၊ ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်နှင့် အခြားအရာများ အပါအဝင် အပိုပစ္စည်းများပါရှိခြင်းအပေါ် မူတည်၍ စျေးနှုန်းများမှာ ဒေါ်လာရာဂဏန်းမှ ဒေါ်လာထောင်ဂဏန်းအထိ ရှိသည်။ .ဤဒေတာများသည် အကိုးအကားအတွက်သာဖြစ်ပြီး လုံးလုံးမတိကျသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်ပေးခြင်းကို ၎င်းတို့အား မည်မျှစားသုံးခဲ့သည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲ့သည်ကို သင့်အား အသိပေးခြင်းမပြုနိုင်ပါ။သင့်ဆရာဝန်ထံမှ လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ချက်အချို့ အကြံပြုချက်များရှိသောအခါ ဤဒေတာများသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
အောက်ဖော်ပြပါများသည် အပါအဝင် အချို့သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာ အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။Cardioနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု.
ပြေးစက်သည် သင်အဆင်ပြေသည့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရည်အသွေးမြင့်ပုံစံဖြစ်သည် - ၎င်းသည် အိမ်တွင်းအပြင်ထွက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို နှစ်သက်သူတိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။Cardio-pulmonary function သည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပြီး ကောင်းမွန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပြေးစက်သည် အူမကြီးနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် စောင်းထားသည့်အခါတွင်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တိုးတက်စေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော ပရိုဂရမ်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိမှုများဖြင့်၊ သင်သည် ပြေးစက်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အခြေခံ၍ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ပြေးခြင်း၊ ပိုမြန်သော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ပြေးစက်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အခြေခံ၍ ပြင်းထန်မှုမြင့်သော cardio အကြား ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
ပြေးစက်ကြီးတစ်ခုသည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လိုအပ်သည်။A ရိုးရှင်းပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ကွန်ဆိုးလ်နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီ၊ အကွာအဝေး စသည်ဖြင့် ဒေတာစောင့်ကြည့်ခြင်း၊ညွတ်ညှိမှု, ကြံ့ခိုင်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော အပြေးဘုတ်တစ်ခုကူရှင်အတွက်၊ထိရောက်ပြီး အကြမ်းခံသော မော်တာထို့အပြင်၊ မှန်ကန်သော ပြေးစက်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပို၍ပင် အားကောင်းစေနိုင်သည်။
ကန့်သတ်နေရာတစ်ခုတွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ လှေလှော်စက်သည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်ရန် တစ်ကိုယ်လုံး ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ပြင်ပလှေလှော်ခြင်းကို အတုယူခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို လေ့ကျင့်ပေးသော cardio ကိရိယာ.ဤစက်ပစ္စည်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက တစ်ချိန်တည်းတွင် ကောင်းမွန်သောခြေထောက်များနှင့် လက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အခြေခံအဆင့်တွင် တည်ငြိမ်သောအခြေအနေနှင့် ကြားကာလ cardio ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည့်အတိုင်း အပြေးသည် ဒူးဒဏ်ရာများနှင့် လေးလံနေသူများအတွက် အမြဲတမ်း လေးလံသော cardio လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဘဲဥပုံစက် မွေးဖွားခြင်းသည် ဤပြဿနာကို ပြီးပြည့်စုံစွာ ဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့သည်။ဒူးဆစ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ပြေးခြင်းကို ပုံစံတူလုပ်ပါ။၊ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အောင်မြင်စွာပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။ခံနိုင်ရည်နှင့် လျှောစောက်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ပိုမိုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို ခွင့်ပြုသည်။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ပိုမြင့်အောင် သတ်မှတ်ပြီး ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်မှုအတွက် လက်ကိုင်လက်ကိုင်ကို အသုံးပြုပါ၊ အခြားတစ်ဖက်တွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် မတူညီသောခုခံမှု သို့မဟုတ် စောင်းစောင်းကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။
၎င်းသည် ပုံမှန်စက်ဘီးနှင့်တူသော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အသုံးပြုသည့်လုပ်ဆောင်ချက်မှာ များစွာကွာခြားပါသည်။Gym ၏ စက်ဘီးစီးခန်းနှင့်အုပ်စုလိုက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သည်။.လှည့်နေသောစက်ဘီးသည် စက်ဘီး၏ဘေးကင်းမှုနှင့် ခါးတွင် နာတာရှည်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော စက်ဘီး၏ချို့ယွင်းချက်အချို့ကို လှည့်ပတ်စက်ဘီးပေါ်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ထားသည့် ခါးတွင်နာတာရှည်နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ချို့ယွင်းချက်အချို့မရှိပါ။Spinning bike သည် သိပ္ပံနည်းကျ စမ်းသပ်ထားသော ဒီဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အတုစက်ပြင်အင်ဂျင်နီယာနည်းကို လက်ခံပါသည်။၎င်းသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ခါးကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ၊ကြံ့ခိုင်မှု၏အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု.
flywheel မှတဆင့် စီးနင်းမှု ခံနိုင်ရည် အတိုင်းအတာ ပမာဏကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် ဘုံလှည့်စက်ဘီးများသည် ခွန်အား (ခုခံမှု) ချိန်ညှိမှုကို နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည် -ဘရိတ်အုပ်များနှင့်သံလိုက် ခုခံမှု.သာမာန်၊ဘရိတ် pad-controlled လှည့်စက်ဘီးများသည် ပို၍ စျေးသက်သာပြီး သံလိုက်ဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသော စက်ဘီးများသည် ပို၍ တာရှည်ခံပါသည်။
ရိုးဖြောင့်စက်ဘီးများသည် မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောပုံစံကို ပေးဆောင်သည်။အပြင်သွားစရာမလိုဘဲ လမ်းဘေးစက်ဘီးကို အတုလုပ်ပါ။.မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးသည် သင့်အဆုတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တူညီသောအတိုင်းအတာဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတိုင်းသည် အမှန်အားဖြင့် ပစ်မှတ်ဖြစ်သည် (အထူးသဖြင့် ခံနိုင်ရည်ပိုမြင့်သူများ)၊.
လှည့်ပတ်နေသော စက်ဘီးများ၏ ချွေးထွက်များခြင်းမှ ခြားနားသော လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများ (Upright Bike & Recumbent Bike) သည် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ရေး နှစ်ခုလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အသုံးချမှုများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။ပုံမှန်အားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများတွင် ခံနိုင်ရည်ကို ချိန်ညှိရန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဒေတာများကို စောင့်ကြည့်ရန် ဘက်စုံသုံး ကွန်ဆိုးလ်တစ်ခု တပ်ဆင်ထားသည်။
တည်ငြိမ်သောအခြေအနေ၊ ကြားကာလနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို အခြေခံ၍ စွမ်းဆောင်ရည်နည်းပါးသော အတိုင်းအတာအထိ တည်ငြိမ်သော လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
Hack Squat Machine သည် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ပေါင်များကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် squat လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုပါ။.စက်ကိရိယာဒီဇိုင်း၏ မူလရည်ရွယ်ချက်မှာ quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန်ဖြစ်သော်လည်း၊ ခြေ၏အနေအထားကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားတစ်ခုစီကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။Hack Squat Machine ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။သင်၏ခြေဖဝါးကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်ချထားခြင်းဖြင့် ရှေ့နှင့်နောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏ ရှုထောင့်တိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပါ။.
Power rack တစ်ခုပိုင်ဆိုင်ခြင်းသည် သင့်တွင်ရှိသင့်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲမှ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ကြောင်း ထင်ရှားသည်။လုပ်နေတာလား။CrossFit, အလေးမခြင်း။, အိုလံပစ် အလေးမကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊power rack သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန် ပြီးပြည့်စုံသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။.၎င်းသည် သင့်အား deadlifting မှ squatting အထိ ပြောင်းလဲနိုင်သော အမြင့်များမှ မည်သည့်အရာကိုမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေကာ အန္တရာယ်ကျရောက်သောအခါတွင် ဝန်ကိုချပစ်နိုင်သည်ဟူသော အသိပညာဖြင့် အန္တရာယ်ကင်းသည်။ဘေးကင်းရေး ရပ်တန့်ထားသော ဘားများနှင့် ပြောင်းလဲနိုင်သော တင်/ချခြင်း အမြင့်ကြောင့် စိတ်အေးချမ်းသာစွာဖြင့် မည်သည့် အလေးချိန်တုံးလှုပ်ရှားမှုကိုမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
Cable Crossover Machines တွေဖြစ်ပါတယ်။ယနေ့ခေတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်များ၏ စွယ်စုံရအရှိဆုံးအချို့- ၎င်းတို့၏နာမည်ကြီးသော "crossover" သည် သုံးစွဲသူအား လက်နှစ်ဖက်ကို အလယ်တွင်ဖြတ်၍မြင်ရသော ထူးခြားသောရင်ဘတ်ပျံသန်းမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့်အချက်မှ ဆင်းသက်လာပြီး လုပ်ဆောင်ချက်ထဲမှ တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ဤစက်ပေါ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရာနှင့်ချီသော လေ့ကျင့်ခန်းများလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပေမဲ့။
ဒီစက်ကို ဘာအတွက် သုံးလို့ရလဲ။လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်သူ၏ လေ့ကျင့်ရေး ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်တွင် လုံးဝမူတည်သည်။-သင်တွေးနိုင်သမျှ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနီးပါးလုပ်ဆောင်ရန် crossover ကိုသုံးနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းလျားအချို့၏အကူအညီဖြင့်၊ ရှိပြီးသားလှုပ်ရှားမှုအားလုံးနီးပါးကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် cable မှတဆင့်ကြွက်သားများကိုအဆက်မပြတ်တင်ဆောင်ရန် cable crossovers ကိုသုံးနိုင်သည်။
Smith စက်သည် တပ်ဆင်ထားသော barbells များပါရှိသော အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိန်သိမ်းတစ်ခုဖြစ်သည် - သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားများကို တင်၍ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ မည်သည့် barbell လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ပြုလုပ်ပါ။.ပုံသေသံလမ်းများသည် ဘားကို တည်ငြိမ်အောင် ထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး သံလမ်းဘေးရှိ အနေအထားများစွာ ဘေးကင်းသော ဖမ်းနည်းများက သင့်ကို ကူညီပေးသည်။မည်သည့်အနေအထားတွင်မဆို လေ့ကျင့်မှုကို ရပ်ပါ။.သင်ရွေးချယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မူတည်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် Smith စက်ကို အသုံးပြုပါ။မစ်စက်တွေဖြစ်ကြပါတယ်။ပြီးပြည့်စုံသော ဘေးကင်းမှုဖြင့် အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းspotter မလိုအပ်ဘဲ၊
ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားသည် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ဖြစ်သည်။လူကြိုက်အများဆုံးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအားကစားရုံထဲမှာနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော ထိုင်ခုံနှင့် နောက်ကျောသည် အသုံးပြုသူများကို ခွင့်ပြုသည်။မည်သည့်ခုံတန်းနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုလုပ်ဆောင်ပါ။barbells သို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူ.၎င်း၏ကျယ်ပြန့်သောချိန်ညှိနိုင်သောအကွာအဝေးကြောင့်၎င်းကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများနှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ပါ။ကဲ့သို့ကေဘယ်စက်orPower Rackရင်ဘတ်၊ triceps၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ရန်။
တင်ချိန်- စက်တင်ဘာ ၂၈-၂၀၂၂